Stres, anxietate si putin despre mine

Stres, anxietate si putin despre mine

De la inceput tin sa precizez ca acesta este un articol diferit fata de precedentele. Initial voiam sa devina o postare pentru media sociala despre beneficiile Ashwagandhei, dar in final a iesit un articol in care o sa gasesti cateva experiente personale impreuna cu niste idei si ideologii. Sper sa iti placa si spor la citit!

 

Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha (Whitania Somnifera) este o planta terapeutica cunoscuta si ca Ginseng-ul indian, folosita in medicina Ayurvedica de peste 3000 de ani. Ashwagandha este un adaptogen ceea ce inseamna ca poate ajuta organismal sa se adapteze unor anumite situatii (de stres in cele mai multe cazuri). Cea mai potenta forma de Ashwagandha la momentul actual este KSM-66, un extract din radacina acesteia.

Ashwagandha poate reduce nivelul de stres si simptomele anxietatii

Stresul este un termen destul de general ce poate sa faca referire la mai multi termeni sau afectiuni. Cortizolul este hormonul secretat de organism ca raspuns la stres, iar stresul (ca si stare/afectiune) poate fi de doua feluri si anume: stres acut si stres cronic.

Stresul acut este o afectiune de termen scurt, este raspunsul organismului in urma unui eveniment ce poate sa iti puna sanatatea “in pericol” (spre ex: poate fi vorba de un accident usor de masina, un speech pe care urmeaza sa il tii, o miscare noua pe care vrei sa o incerci etc.). Simptomele cele mai clare sunt batai mai rapide ale inimii, agitatie, chiar usoare simptome ale anxietatii s.a.m.d. Uneori acest tip de stres e bun, alteori nu. De obicei se intampla cand suntem pusi in situatii ce nu pot fi controlate de noi si necesita un raspuns din partea noastra.

Stresul cronic pe cealalata parte este o afectiune ce se poate intinde pe o durata lunga de timp. Acest tip de stres poate fi asociat cu inflamatie, stari de anxietate, oboseala (chiar si in cazul unui program de somn pus la punct), lipsa de energie etc. (este o afectiune de care am suferit si eu, iar aceasta poate avea repercusiuni pe termen lung). Stresul cronic este asociat cu afectiuni precum presiune arteriala crescuta, nivel de zahar crescut in sange, diabet de tip 2, oboseala cronica, chiar si anxietate si depresie.

Cum am spus, am avut o perioada in care sufeream si eu de el. Resimteam constant stari de oboseala, imi cadea parul (nu mult si dintr-o data, dar se ducea usor-usor), episoade frecvente de anxietate, chiar si stari de depresie. Pe langa toate astea, raceam mult mai frecvent, sistemul imunitar fiind si el afectat.

Am inceput sa consum Ashwagandha cu cresteri periodice in concentratie (am inceput cu 600mg si am crescut pana la 1200mg, unde am vazut ca este sweet spot-ul pentru mine). Desigur, in acea perioada am facut mai multe schimbari in stilul meu de viata. Am inceput sa ma documentez mai mult legat de problemele mele, sa vad ce le cauzeaza si in ce situatii sunt mai accentuate. Am consumat si GABA in acea perioada (acum nu o mai consum, nu ca nu ar fi buna, ci pur si simplu). A ajutat, si acum ajuta tinand cont ca sunt pe deficit caloric de ceva timp, dar suplimentatia nu este totul.

Primul pas spre schimbare

Un pas extrem de important si care poate pare marunt a fost constientizarea situatiei in care ma aflu. Sa iei suplimente si sa astepti sa iti treaca e usor, dar nu este indeajuns. Cand aveam un episod de stres corelat cu anxietate incercam sa analizez situatia si sa imi dau seama de unde vine si daca e fondat (de multe ori se intampla ca un lucru ce creaza aceasta frica in mintea noastra si declanseaza un episod de anxietate si stres sa fie ceva de a dreptul banal, ce nu poate in realitate sa ne raneasca).

Am fost odata sa ma intalnesc cu cineva. Tin minte ca eram aproape de locul stabilit, iar in drumul meu era un grup de persoane (necunoscute). Dintr-o data inima a inceput sa-mi bata mult mai tare si sa respir mult mai rapid. Parca si mersu’mi se stricase. Ma gandeam “Ba, oare ce or crede astia despre mine?” (clar ca nu aveau nicio treaba, dar mintea mea nu stia asta). In fine, am trecut de ei dupa care m-am gandit “De abia astept sa ajung acasa” (normal, fiindca acolo ma simteam cel mai in siguranta, iar mintea mea stia bine).

Ceva timp mai tarziu am inceput sa aplic sfatul dat de o doamna psiholog (da, am fost si acolo, dar doar o sedinta din pacate si nu e chiar un sfat, ci un exercitiu). Prima data ma intrebam pe mine “Ce ma sperie defapt?” (cand aveam un moment de genul). De cele mai multe ori era ceva ce “urma” sa se intample in viitor. Dupa ma intrebam iar “Pot sa schimb cu ceva lucrul asta?” (9 din 10 raspunsul era “nu” fiindca e in viitor si nu sunt vreun profet). In final ma intrebam “Am vreun motiv sa ma stresez din cauza asta?” (normal ca nu, dar mintea inca nu stia chestia asta).

Nu este ceva spectaculos, nu este vreo pilula magica, dar a ajutat, mult. Nu am mai avut episoade de genul (sau daca au fost s-au intamplat foarte rar), dar nici nu s-a intamplat peste noapte.

Fiecare moment analizat in acest fel era un pas in fata catre scopul final. Ce-i drept si acum ma mai lupt cu anxietatea din cand in cand, dar comparandu-ma cu cel de acum ceva timp am evoluat bine (lucru pe care poti sa il faci si tu, ba poate chiar mai bine).

Creierul si tiparele pe care le creaza

Ganditi-va ca multi dintr-o noi avem stari de genul frecvent. Si acestea, de obicei, isi au radacinile in trecutul nostru. Creierul si-a construit anumite tipare dupa care sa se ghideze, iar eliberarea de cortizol si starea de anxietate sunt raspunsuri la aceste tipare, raspunsuri ce s-au petrecut de-alungul timpului tot mai des, devenind lucruri obisnuite, la ordinea zilei ce ne guverneaza.

Gandeste-te asa, ani la randul ai avut o gandire negativa, ai contemplat la situatii si stari neplacute, neglijand in cu totul aspectele pozitive din viata ta (sau daca le-ai luat in considerare, a fost pentru putin timp). Mintea ta s-a conformat si a creat aceste tipare, oferindu-ti tie de fiecare data cand declansezi acest proces mai multe stari neplacute, mai multe imagini negative despre tine si ce se petrece in jurul tau, alimentand stresul si starile de anxietate in care traiesti. Este un cerc vicios, ce poate in timp sa duca la probleme mai grave.

sfecla si creierul

Sa-ti antrenezi mintea si sa iti creezi noi tipare dupa care sa se ghideze nu este usor, este un proces lung in care trebuie efectiv sa te lupti cu propriile ganduri si sa iti creezi un scenariu optim dupa care aceasta sa se ghideze.

Sa iti antrenezi mintea in astfel de feluri este la fel ca si cum te-an antrena in sala. Fiecare antrenament adauga cate o caramida, iar cand zidul va fi cladit aceste stari si ganduri vor disparea din peisaj.

Ce aspecte ar trebui sa imbunatatesti

In fine, lasand filosofia la o parte, ca sa tratezi aceste afectiuni pe termen lung este necesara o schimbare la nivel general.

Modul in care te alimentezi (fie ca vrem sa acceptam sau nu, alimentatia afecteaza in mod direct modul in care traim), nivelul tau de activitate atat fizic, cat si mental (creierul trebuie antrenat la fel ca si bicepsul), modul in care abordezi situatiile simple, cotidiene si pe cele mai complexe, somnul, persoanele pe care le ai in jur etc.

Uite ce am mai facut eu sa remediez aceste probleme si sa-mi imbunatatesc stilul de viata. Am inceput sa imi ocup timpul mai mult cu activitati productive. Cititul m-a ajutat sa imi tin mintea ocupata, in acelasi timp am invatat lucruri noi atat despre mine, cat si despre realitatea din jurul meu.

Sa nu fiu ipocrit, nu am citit mereu, dar am incercat de fiecare data cand am facut-o sa o fac activ astfel incat sa retin mesajul transmis, nu doar sa o fac de dragul cititului in sine.

Am inceput sa iau mai multe responsabilitati, atat fata de mine, cat si fata de ceilalti. Chestii mici precum spalatul vaselor, mersul pana la magazin sa platesti o factura, dusul gunoiului, aranjarea propriei camera, facutul gentii de seara etc. Toate acestea pot sa influenteze pe termen lung. De chestii mai “mari” precum sportul, mancatul sanatos, munca nici nu mai zic.

De ce conteaza aceste lucruri?

Jordan B. Peterson spunea ca viata, fie ca vrem sau nu, este un sir lung de suferinta, iar multi dintre noi credem ca fericirea este raspunsul si scopul in viata. Din pacate nu este chiar asa, fericirea poate fi doar de moment.

Nu zic ca nu trebuie sa fii fericit, ci din contra trebuie sa privesti lucrurile din perspectiva lor frumoasa, dar sa nu te imbeti cu iluzia ca asta este tot cee ace exista si conteaza. Pana la ruma fiecare moneda are doua fete.

Fericirea poate fi ca un pahar cu apa, iar setea suferinta din jur. Ai baut paharul, pentru un moment nu iti mai este sete, dar ce faci cand iti va fi data urmatoare? Sa iti asumi mai multa responsabilitate in viata ta poate fi exact raspunsul de care ai nevoie. Luand exemplul cu apa, in loc sa astepti un pahar cu apa cand ti-e sete, mai bine faci un drum pana la magazin, iei un bidon de 5l si asa ii feresti si pe cei apropriati tie de sete.

Concluzia mea de acum

Ca sa nu ma mai lungesc mult vreau sa inchei prin a-ti spune ca si eu, chiar daca fac asta de mai de mult decat tine (probabil), inca ma mai lupt cu aceste entitati de pe umeri. Si eu am momente in care nu am chef sa lucrez, si eu am momente in care ma simt demotivat sau deprimat, si eu ma mai enervez din cand in cand din lucruri marunte.

E un proces lung si necesita multa munca. Inca nu am ajuns la stadiul in care sa zic “Da, ba! Aia e, am reusit sa ma transform in totalitate”, nici nu stiu daca e posibil, dar sunt sigur ca voi fi tot mai aproape cu timpul. Si tu poti la fel, daca iti asumi responsabilitatea ca nu esti unde vrei sa fii si ca trebuie sa muncesti la asta.

P.S.: Chestii exterioare ce pot sa te ajute: ashwagandha (dă, logic), magneziu si zinc, melatonina, omega 3, aromateparie cu uleiuri esentiale (eu folosesc din cand in cand ulei de menta, levantica poate sa isi faca si ea treaba), fructe si legume la ordinea zilei (nu mai fi copil, mananca-le ca rau nu iti fac), sport zilnic, stretching (nu te va ajuta direct cu aceste probleme, dar iti va imbunatatii mobilitatea si sanatatea per total) si cred ca mai sunt dar nu imi vin in minte acum.

Si patrunjelul ajuta.. daca stii cum sa il folosesti. 😀

P.S.S: Daca ai ajuns pana aici cu cititul, iti multumesc foarte mult! Daca ti-a placut si crezi ca merita, ajuta-ma cu un share pe media sociala. Nu te costa decat 1 minut, iar pe mine ma ajuta sa scriu in continuare. In plus, poate vei ajuta si tu pe cineva cu aceste informatii.

Ma gasesti aici:

Leave a Reply

Close Menu